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打造迷人美腿四式绝招让你告别腿部赘肉

发布时间:2020-03-04 05:27:01 阅读: 来源:手电钻厂家

【中原经济网讯】小腿粗壮是很多人都存在的问题,那么如何才能拥有一个纤细的小腿呢?平时生活中有哪些方法可以有效的消除小腿上的多余肌肉呢?下面小编就要推荐大家几个瘦小腿的小运动,帮助大家快速的完成瘦身计划。

动作一:后斜踢

1、以左脚为站立重心,双手按握椅顶,右脚摆于身后,脚尖着地,脚面外翻而面向右侧。

2、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置,持续蹬直脚尖,左手按于椅面,即完成一次学习。重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。

动作二:侧下蹬

1、平稳而站,右手按椅而左手按腰,收腹。

2、左脚向侧斜斜提起约成45度角,脚尖蹬直,脚面向前,即完成一次学习。重复动作三组,每组10次,完成后换一只脚再做。

动作三:前侧踢

1、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置,持续蹬直脚尖,左手按于椅面,即完成一次学习。

2、起立,左脚随之向侧踢出,高度跟臀部齐。脚掌放松及前向,即完成一次学习。重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。

动作四:后伸腿

1、双手按握椅顶及提起右脚,膝部屈成直角而蹬直脚尖,大腿跟椅子成隔空状态,脚趾轻触椅面。

2、接着右脚向后直伸,转动而脚面面向前方,即完成一次学习。重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。

瘦腿尺度1:

小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

瘦腿尺度2:

大腿:身高(cm)×0.26+7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。

小腿:身高(cm)×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状怎样,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。

脚踝:小腿(cm)×0.59;由小腿决定脚踝粗细是瘦腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。

若想双腿美丽,在饮食方面就得做到“三要三不要”:

1.要吃蛋白质食物。蛋白质有益于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除赘肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。

2.要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

3.要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

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