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健身瑜伽三式改善失眠滋养神经

发布时间:2020-03-04 16:52:57 阅读: 来源:手电钻厂家

健身瑜伽三式改善失眠滋养神经

健身瑜伽三式改善失眠滋养神经

瑜伽语音冥想

作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。

动作:按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。

发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

肩倒立式

作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。

动作:起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。

犁式

作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。

动作:仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。

吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达头部的上方后,臂部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地,保持自然的呼吸。

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